wyciskanie leżąc

DZISIEJSZY TRENING ZROBIE NA CZERWONO BO POPROSTU SAM SIEBIE ZNISZCZYLEM NA NIM SROGO :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzeń) 50 X 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 wziałem tutaj typka na asekuracje. nie są to RMy, nie sa to 5x5 ,ale wole pocisnac wiecej powtórzen niż zrobic jednego RM na 100kg i pozniej byc wykluczony przez [...]

TRENING WTOREK 11 WRZESNIA ROWEREK, MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z TYŁU (PROGRES CIEZARU) 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 77,5 X 6 troche asekuracyjnie, na zasadzie "zesrałbym sie,ale bym zrobil " :D albo prawie. Ale wole cieszyc sie zdrowym kregoslupem i nogami dluzej niż na hama drążyć. czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie [...]

TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]

[...] 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 5x(5-10) 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x(5-10) 5. unoszenie sztangielek w opadzie 3x(5-10) Piątek: 1. Podrzut siłowy [...]

[...] 40kg x5 podciąganie 45kg x5 podciąganie 50kg x5 podciąganie 55kg x5 podciąganie 60kg x5 65kg x5 70kg x5 -(poprzednio 67,5kg x5) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 50kg x5 -(poprzednio 47,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale przynajmniej nie będę szalał. [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4*10 - na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10 Biceps - unoszenie przedramion ze [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - orbitrek 5 min + standardowa rozgrzewka, - przysiady 10x35; 10x45; 10x55; - wyciskanie leżąc, na płaskiej sztangą 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5; - martwy ciąg 10x45; 10x55; 10x65; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5; - wyciskanie żołnierskie 10x22,5; 10x27,5; 10x32,5 - ugięcia ramion z sztangą [...]

1. wyciskanie lezac Na zawodach miałem 80kg z małym zapasem wiec progress taki sobie 2.drazek postaram sie zrobic. 3.push press filmik będzie;] 4.zarzuty szeroko skoryguje na nastepnym treningu szczerze z głowy mi to wyleciało;/ 5.czachołamacze także poprawie 6. wyciskanie płaskie ultraszerokie OK zrobie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

FBW 5tki Środa C 1. Podrzut siłowy + Drążek 57.5kg*5 2. PRZYSIADY+łydki 120KG*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 37.5KG*15 (35KG*15) 2.PRZYSIADY 75KG*15 (70KG*15) +Wspiecia na palce 95KG*30+ pedantyczne 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 52.5kg*15 (50kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 42.5kg*15 (40kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 100KG*15 (90KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 10tki B Środa 1. PUSH PRESS + Drążek 50KG*10 (47.5KG*10) 2. PRZYSIADY 105KG*10 (100KG*10) +wspięcia na palce 125KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 70KG*10 (67.5KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 52.5KG*10 (50KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 130KG*10 (120KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 5tki PT C 1. Podrzut siłowy + Drążek 60kg*5 (57.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 125KG*5 (120KG*5) + wspięcia na palce 145KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 87.5kg*5 (82.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka [...]

FBW 15tki A PT 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 85KG*15 (80KG*15) +Wspiecia na palce 105KG*30 (100KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 (55kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (45kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 (105KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

adzik123 Ciężko ale fajne ćw FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 65kg*5 (62.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 135KG*5 (130KG*5) + wspięcia na palce 155KG*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 92.5kg*5 (90kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 170kg*5 (165kg*5) 6.Składanka [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 2.PRZYSIADY 85KG*15 +Wspiecia na palce 105KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (45KG*15) 6.Składanka na łapy [...]

FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 67.5kg*5 (65kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 137.5KG*5 (135KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 95kg*5 (92.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 70kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 172.5kg*5 (170kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

FBW 15tki A Czw 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 87.5KG*15 (85KG*15) +Wspiecia na palce 107.5KG*30 (105KG*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 60kg*15 (57.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (110KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]